غزل
30-11-2007, 10:56 PM
كن إيجابيا مع الحمية تتجاوب معك
طلب مني الكثير من الأصدقاء ان احدثهم عن الطريقة الفعالة في التخلص من الوزن وطلب البعض منهم حميات خاصة للتخلص من السمنة.. غير أني قلت لهم كلمة واحدة وهي (تعامل مع الحمية بطريقة إيجابية)..
سألني أحدهم وماذا تعني؟
قلت له: إليك هذه النصائح:
1- اعرف السبب أولا
ما الذي جعلك بهذه الصورة؟ كيف اصبح وزنك هكذا.. لابد وان هناك أسباباً ولا بد لك أن تعرف السبب وتتعامل معه فقد يكون السبب وراثيا او مرضيا او غذائيا..
ان مشكلة الكثير منا انه يتهم الغذاء اولا وهذا الاتهام يشوبه شيء من الخطأ .
إذا علينا ان ننظر لمشكلة السمنة نظرة شاملة من حيث أسبابها ومن ثم نتعامل معها وفق السبب.
2- اجعل لك هدفا واقعيا
إن الإنسان الايجابي هو الانسان الهادف والذي يرسم له اهدافا واقعية قابلة للتحقيق وليس اهدافا خيالية وهكذا بالسمنة فلتكن لدينا جملة من الأهداف ونسعى لتحقيقها لنكن على يقين ان تخفيف الوزن ولو بضع كيلو غرامات سيؤدي ويحقق عدة أهداف منها:
- تنظيم نسبة السكر وضغط الدم والكولسترول في الدم
- الشعور بالراحة النفسية.
ولهذا فليكن هدفك ليس تخفيف الوزن فقط وإنما الحصول على الصحة بشكل عام وحين نفكر بهذا المستوى إننا سنحب الحمية وسنسعى للالتزام بها.
3- إياك وهوس الوزن
جميل جدا ان تسعى لتخفيف وزنك وان تكون لك رغبة ذاتية ولكن لا تكن (هوسيا) من ناحية قياس الوزن بمعنى ان تقيس وزنك كل يوم.
سترى نتائج هذا البرنامج الايجابية حين تقيس وزنك بعد شهر وليس بعد اسبوع.
4- الصبر... الارادة.. العزيمة..
كلمات يحتاجها كل من يرغب في تخفيف وزنه كما اننا بحاجة الى نظام غذائي مدون على الورق كذلك نحن بحاجة الى ان نشحذ هممنا ونقوي ارادتنا للالتزام بالحمية..
أتعلم لماذا يفشل الكثيرون عند اتباعهم للحمية؟!
إنه عدم الصبر فهو العدو رقم واحد للفشل في تخفيف الوزن.
5- احذر أعداء الحمية
المناسبات الاجتماعية (حفلات الزواج مثلا) هي إحدى أعداء الحمية وهي ليست شرا محضا كما يظنها البعض ولكنها بحاجة الى دبلوماسية في طريقة التعامل معها كأن تتعلم كيف تبدأ الأكل وأي صنف تختار وكيف تتجنب الدهون والسكريات الخفية.
6- لا تكن (محطة تجارب)
حيث يلجأ الكثير من البدناء لتطبيق الحميات الجذابة بعباراتها (الرجيم س لفقد 5 كيلو غرامات خلال اسبوع) في حين يجهل هؤلاء البدناء مضار تلك الحميات على المدى البعيد فليس مهما ان تفقد وزنك بقدر ما هو مهم المحافظة على الصحة وعدم التعرض لمضاعفات الحميات التجارية..
7- غير أسلوب حياتك الى الأحسن
الحمية لا تعني نظاما غذائيا فحسب وانما هي ثورة في الحياة الشخصية ان صح التعبير وتغيير تلك المظاهر السلبية الى اخرى ايجابية..
استبدل أسلوب الكسل والخمول الى حالة من النشاط والحركة والفاعلية .
استبدل اسلوب السهر والنوم اللامنتظم بالنوم الصحي المنظم الذي يفيدك ويستفيد منه جسمك ذلك ان السهر له دوره السلبي في زيادة الوزن وقد ثبت ذلك من خلال الدراسات العلمية.
في الختام علينا ان نصحح نظرتنا للحمية وان ننظر لها بمنظار اكثر إيجابية وذلك إذا أردنا ان ننتصر على السمنة ونصبح من ذوي الاوزان الصحية.
رضي منصور العسيف ـ اخصائي تغذية
طلب مني الكثير من الأصدقاء ان احدثهم عن الطريقة الفعالة في التخلص من الوزن وطلب البعض منهم حميات خاصة للتخلص من السمنة.. غير أني قلت لهم كلمة واحدة وهي (تعامل مع الحمية بطريقة إيجابية)..
سألني أحدهم وماذا تعني؟
قلت له: إليك هذه النصائح:
1- اعرف السبب أولا
ما الذي جعلك بهذه الصورة؟ كيف اصبح وزنك هكذا.. لابد وان هناك أسباباً ولا بد لك أن تعرف السبب وتتعامل معه فقد يكون السبب وراثيا او مرضيا او غذائيا..
ان مشكلة الكثير منا انه يتهم الغذاء اولا وهذا الاتهام يشوبه شيء من الخطأ .
إذا علينا ان ننظر لمشكلة السمنة نظرة شاملة من حيث أسبابها ومن ثم نتعامل معها وفق السبب.
2- اجعل لك هدفا واقعيا
إن الإنسان الايجابي هو الانسان الهادف والذي يرسم له اهدافا واقعية قابلة للتحقيق وليس اهدافا خيالية وهكذا بالسمنة فلتكن لدينا جملة من الأهداف ونسعى لتحقيقها لنكن على يقين ان تخفيف الوزن ولو بضع كيلو غرامات سيؤدي ويحقق عدة أهداف منها:
- تنظيم نسبة السكر وضغط الدم والكولسترول في الدم
- الشعور بالراحة النفسية.
ولهذا فليكن هدفك ليس تخفيف الوزن فقط وإنما الحصول على الصحة بشكل عام وحين نفكر بهذا المستوى إننا سنحب الحمية وسنسعى للالتزام بها.
3- إياك وهوس الوزن
جميل جدا ان تسعى لتخفيف وزنك وان تكون لك رغبة ذاتية ولكن لا تكن (هوسيا) من ناحية قياس الوزن بمعنى ان تقيس وزنك كل يوم.
سترى نتائج هذا البرنامج الايجابية حين تقيس وزنك بعد شهر وليس بعد اسبوع.
4- الصبر... الارادة.. العزيمة..
كلمات يحتاجها كل من يرغب في تخفيف وزنه كما اننا بحاجة الى نظام غذائي مدون على الورق كذلك نحن بحاجة الى ان نشحذ هممنا ونقوي ارادتنا للالتزام بالحمية..
أتعلم لماذا يفشل الكثيرون عند اتباعهم للحمية؟!
إنه عدم الصبر فهو العدو رقم واحد للفشل في تخفيف الوزن.
5- احذر أعداء الحمية
المناسبات الاجتماعية (حفلات الزواج مثلا) هي إحدى أعداء الحمية وهي ليست شرا محضا كما يظنها البعض ولكنها بحاجة الى دبلوماسية في طريقة التعامل معها كأن تتعلم كيف تبدأ الأكل وأي صنف تختار وكيف تتجنب الدهون والسكريات الخفية.
6- لا تكن (محطة تجارب)
حيث يلجأ الكثير من البدناء لتطبيق الحميات الجذابة بعباراتها (الرجيم س لفقد 5 كيلو غرامات خلال اسبوع) في حين يجهل هؤلاء البدناء مضار تلك الحميات على المدى البعيد فليس مهما ان تفقد وزنك بقدر ما هو مهم المحافظة على الصحة وعدم التعرض لمضاعفات الحميات التجارية..
7- غير أسلوب حياتك الى الأحسن
الحمية لا تعني نظاما غذائيا فحسب وانما هي ثورة في الحياة الشخصية ان صح التعبير وتغيير تلك المظاهر السلبية الى اخرى ايجابية..
استبدل أسلوب الكسل والخمول الى حالة من النشاط والحركة والفاعلية .
استبدل اسلوب السهر والنوم اللامنتظم بالنوم الصحي المنظم الذي يفيدك ويستفيد منه جسمك ذلك ان السهر له دوره السلبي في زيادة الوزن وقد ثبت ذلك من خلال الدراسات العلمية.
في الختام علينا ان نصحح نظرتنا للحمية وان ننظر لها بمنظار اكثر إيجابية وذلك إذا أردنا ان ننتصر على السمنة ونصبح من ذوي الاوزان الصحية.
رضي منصور العسيف ـ اخصائي تغذية