عشقي الحليله
23-11-2007, 10:40 PM
تناول غذاء غني بالألياف يساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من الأمراض والتخلص من الوزن الزائد لأنه سيمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول. من أجل الوصول الى الكمية التي تناسب احتياجات جسمك، إستبدلي الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة، تناولي المزيد من الخضار والفاكهة وأدخلي البقوليات، اليخاني والشوربات الغنية بالخضار الى نظامك الغذائي...
http://www.nestle-family.com/common/Wellness_Articles/big/wellness_big_180.jpg
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولستيرول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.
إذا لم نتناولي الكمية الكافية!
إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان الكولون.
ما هي الكمية التي تحتاجينها؟
يُنصح أن يتناول الشخص من 20 إلى 35 غرام من الألياف يومياً.
كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟
إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:
حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.
إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الذرة الكاملة عند الفطور.
حاولي تناول 5 حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.
إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.
خططي لتناول البقوليات (فاصوليا، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.
تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.
خبر معلومة:
زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.
تذكري!
عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.
http://www.nestle-family.com/common/Wellness_Articles/big/wellness_big_180.jpg
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولستيرول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.
إذا لم نتناولي الكمية الكافية!
إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان الكولون.
ما هي الكمية التي تحتاجينها؟
يُنصح أن يتناول الشخص من 20 إلى 35 غرام من الألياف يومياً.
كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟
إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:
حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.
إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الذرة الكاملة عند الفطور.
حاولي تناول 5 حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.
إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.
خططي لتناول البقوليات (فاصوليا، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.
تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.
خبر معلومة:
زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.
تذكري!
عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.